KONSANTRASYON SORUNU

SORU:

Yaklaşık üç yıldır yurt dışında yalnızım. Öğrenciyim. Türkiye’de üniversiteyi son sınıfta terk ettim. Yarım kalan üniversiteyi bitirmek üzereyim, tez aşamasına geldim fakat çok ciddi konsantrasyon sorunları yaşıyorum. Yaklaşık beş yıl önce psikolojik tedavi görmüştüm bir yıl kader antidepresan kullanıp EMDR terapisi gördüm. Tedavi başarılı bir şekilde sonlandırıldı ama sonrasında çok stres yaşadım. Yurt dışında çıktığım tarihten beri ara ara uyku problemleri çekiyorum. Bu problem, uykuya dalma şeklinde değil, uykudan aniden kötü bir hisle uyanma şeklinde, bazen kâbuslar da eşlik ediyor veya sebep oluyor bu uyanmalara. Ailede genetik OKB yatkınlığı var, buraya geldiğimden beri bende de birtakım obsesyonlar oluşmaya başladı ve fizyolojik sebebi olmayan kas ağrılarım var.

CEVAP:

İnsanı bitiren dert değil, derdin hiç bitmeyeceği düşüncesidir. Hiç kimse biteceğine inandığı bir dert için hayatını mahvetmez. Bu düşünce geldiğinde, dün bitmeyecek dediğiniz bugün ise geçmişte kalmış dertlerinize bakın.

Kâinatın halifesidir insan. Bütün zerrelerin hareket ettiği yerde koşmalı, koşamıyorsa yürümeli, yürüyemiyorsa kımıldamalı ama asla durağanlığa teslim olmamalı.

Nisyana mahkûm olmayan insan, rahatlıktan mutlu olmaz, tembellikten zevk almaz ve rehavete müştak bir hayat yaşamaz. Çünkü bilir ki, ‘umum meşakkatin anası ve umum rezaletin yuvası meylürrahat geliyor.’ Bediüzzaman’a ait bu ifadede rahat meylinin bütün problemlerin kaynağı gösterilmesi, problemin ciddiyetini ifade babında çok mühim. Düşmanı hafife almak mağlubiyet sebebidir. Tembellik, ancak ciddi bir hastalık görülürse aşılır. Yoksa insan alıştıkça alışır. Uyudukça uyumaya, oturdukça oturmaya, durdukça durmaya… Tekrar yola revan olmak istediği zaman, yol da yorgunluğu da gözünde büyür. “Yeniden başlama zorluğu imtihanı” çalar bu kez kapısını. Kimi zaman enerjisi olmadığı için başlayamaz, kimi zaman ertelediği için başlayamaz. Erteledikçe erteler ve hayatın akışını durduran bu ertelemeler bir müddet sonra hayatını kangren eder.

İSTİYORUM AMA ENERJİM YOK

Bir şeyler yapmak istiyorsunuz ama enerjiniz yoksa enerjinizin yeteceği, küçük şeyler yapın. Bu küçük şeyleri yaptığınızı görmek, sizi yürümeye motive eder ve bu hareketlilikten gelen enerji birikimi, daha büyük şeyler yapmanızı sağlar.

Bu safhaya gelmemek için, yaptığınız küçük şeyleri küçümsemeyin. Geldiyseniz de, başkasına gösterdiğiniz şefkati kendinizden esirgemeyin. Başarısızlıklar karşısında, ‘ben başarısızım’ diye kendinize uyumsuz etiketler yapıştırmak yerine, ‘bu sefer başaramadım’ demeyi deneyin.

POZİTİF TELKİN

Negatif tecrübelerin ve duyguların yapışkan bir tarafı vardır. Bu yüzden, olumsuz duygularınızda asılı kalır, başınıza gelen olumsuz tecrübelerinizi zihninizde tekrar tekrar oynatırsınız. Bu durum, hayatınızda hiçbir şeyin yolunda gitmediği ve hiç bir zaman da gitmeyeceği uyumsuz düşüncesine sebep olur. Zihninizi, pozitif tarafları düşünmeye biraz zorlamalısınız. Bunu pozitif olumlama yöntemiyle yapabilirsiniz. Örneğin; tekrar dirilmek için kendinize karşı mevcut olumsuz taraflarınızla değil, olmak istediğiniz ideal insanın sıfatlarıyla seslenin. Olumsuz olayları tekrar tekrar konuşmak, buna sebep olan hadise ve kişileri sürekli dillendirmek, kaybettiği şeyleri her gün hatırlamak, öfkeyi besler. Aşırı düşünme, yalnız kalma, negatif insanlarla vakit geçirme kaygıları besler. Bunları ortadan kaldırmak için ziyaretleri sıklaştırmak, sosyal aktiviteleri artırmak, aktüaliteden uzak durmak ve yeni ülkenin dil ve kültürünü öğrenmek gerekir.

15 Temmuz sonrasında yaşadığınız tüm travmatik olaylar, okulunuzu bırakmak zorunda kalmanız, Türkiye’den çıkıp Yunanistan'a geçiş zorluğu, bulunduğunuz ülkedeki okula, topluma ve yeni dile adaptasyon zorluğuyla ilgili olarak yaşadığınız tüm stresli olayların duyguları Emdr ile baştan sona işlemlemeye alınmasını tavsiye ederiz. Bu yüzden en kısa zamanda yaşadığınız bölgedeki herhangi Psikolog, Psikiyatr veya Psikolojik Danışman ile yüz yüze görüşmenizi tavsiye ederiz.

Bizim bu platformdan verebileceğimiz öneriler ise; Negatif duygular, stres ve korkular, üzüntüler, öfkeler boşalırsa uyku düzene girer. Bu anlamda uykumuzun düzene girmesi için bir psikiyatriden tekrardan ilaç desteği alınabilir. İlaç + psikoterapiler + emdr + hipnoz tedavisi uygulanırsa, bu imkânları sağlayan bir yer varsa tekrar her şey düzene girer Allah'ın izniyle. Zihninizi ve duygularınızı geride bıraktıklarınıza hiç üzmeden, kendinizi şimdiye ve geleceğe odaklarsanız ümit var olursunuz. Ve aynı zamanda şunu da hiç bir zaman akıldan çıkarmamak gerekir ki, Allah bize kaybettiklerimizden daha iyisini verecektir inşallah veriyor da. Dil öğrenmek, çevre edinmek, müzik, spor, resim, tiyatro gibi alanlarda hangi sahada yeteneğiniz varsa o sahada kendinizi geliştirmeye odaklı enerjinizi harcayınız. Kendinizi ait hissedebileceğiniz ve yaşadığınız duyguları anlayışla karşılayacak temiz bir sosyal çevre çok önemli, temiz bir arkadaş çevresi de hayatınızı kolaylaştıracak faktörlerdendir. Bol bol kitap okuyup, sesli görsellerle dile maruz kalıp, arkadaş çevrenizle de bunu pekiştirirseniz hem yalnız kalmaz hem de dilinizi geliştirebilirsiniz. Bu sayede özgüveninizi arttırıp başarmanın sevincini yaşayacaksınızdır.