Sürekli Uyku Hali, Halsizlik Yorgunluk Neden Olur?

SORU :
Merhabalar sayın hocam bu projenizi beğenerek takip ediyoruz. Eşimin ve benim bir sorunumuz var.
Son 2-3 yıldır müthiş bir vücut yorgunluk ve uyku hali var. Ne kadar dinlensek de uyusak da bu halden hiç hoşnut değiliz. Hem aile hayatımızı, hem içtimai hayatımızı, olumsuz yönde etkiliyor. Çocukla ev işleri ile ilgilenemiyoruz. Bu hatta öyle ki ibadet hayatımıza kadar yansıyor, bu durumdan nasıl kurtulacağız.
*vücut yorgunluğu ve mental yorgunluk.

 CEVAP:

Sürekli Uyku Hali Yapan Nedenler Nelerdir?
Sürekli uyku hali çok sık karşılaşılan durumlardandır. Kişide sürekli uyku haline neden olan durumların en başında, uykuya yeterince zaman ayırılmaması bulunmaktadır. Bunun sebebi ise günümüz dünyasında bireylerin çalışma temposudur. Vardiya sistemi veya birden çok işte çalışanlar bu durumdan sıklıkla mustariptir. Bunun sonucunda kişi gün içinde sürekli olarak uyku halinde olur.

 Sürekli Uyku Hali, Halsizlik Yorgunluk Neden Olur?

 Anemi (Kansızlık)
Anemi, kandaki alyuvar yetmezliği ile ortaya çıkan bir durumdur. Bunun sonucunda vücut dokuları ihtiyaç duyduğu oksijene erişemediği için kişide gereksiz yorgunluklar, halsizlik ve sürekli uyku hali ortaya çıkabilir.

 Depresyon
Sürekli uyku halinin, en sık karşılaşılan nedenlerinden biri depresyondur.  Uyku ise bize acı veren şeyleri unutmaya yardımcı olur. Uyku ile birlikte birçok olumsuz duygusal durum azaldığı için, özellikle depresyondaki kişilerin vücudu kendini sürekli uyku halinde tutmak isteyebilir.

 Hareketsiz Yaşam
Hareketsiz olmak veya hiç egzersiz yapmamak da uyku ve uyanıklık hâlindeki enerji metabolizmalarının birbirine yakın seviyelerde olmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kişiyi kaliteli bir uykudan yoksun bıraktığı gibi, gün içinde sürekli uyku haline de sebep olabilir.

 Düzensiz Uyku
Sürekli farklı saatlerde uyuyup uyanmak, vücudun biyolojik saatinde dalgalanmalara neden olur. Özellikle vardiyalı çalışan kişilerde sık görülen bu sorun, sürekli uyku halinin sık karşılaşılan nedenlerinden biridir.

 Huzursuz Bacak Sendromu
Huzursuz bacak sendromu; tipik olarak gece saatlerinde, bacaklar hareketsizken başlayan rahatsızlık hissi (karıncalanma, iğnelenme, ağrı…) ve bu rahatsızlık hissinin hareket halinde azalır. Bu kişiler sabah saatlerinde sürekli uyku hali içinde olur. Bunun nedeni ise gece uyuyamamış olmalarıdır.

 Uyku Apnesi
Uyku apnesi; kişinin uyku esnasında nefes alıp vermesinin zaman zaman kesintiye uğraması durumudur. Bu sorunun sonucunda gün içinde sürekli uyku hali yaşanabilir.

 İnsomnia (Uykusuzluk)
Bazı insanlar, uyumak için yeterli zaman ayırdıkları halde dinlenmiş olarak uyanacak kadar uzun ve kaliteli uyuyamadıklarından mustariptir. Bu gibi kişiler, uykuya dalmada ya da uykuyu sürdürmede zorluk çekerler.
Vardiyalı çalışma sistemi insanın biyolojik ritmi ile uyumsuz olduğu için uykunun süresi kadar kalitesi de bozulacaktır. Bu da gün içinde sürekli uyuma isteği doğuracaktır.

 Kronik Ağrı
Ağrı çekmek de gece uykusuzluğa sabah da aşırı uyku haline neden olur.

 Sürekli Uyku Halinin Diğer Nedenleri Nelerdir?
Kanda sodyum seviyelerinin yüksek veya düşük olması, kişide gün içinde sürekli uyku hali ve yorgunluğa neden olur. Hipotiroidi yani tiroid bezinin yetersiz çalışması; halsizlik, yorgunluk, sürekli uyku hali, kilo alış ve ödeme sebep olabilir.

MS, Epilepsi ve Parkinson gibi Bazı Nörolojik Hastalıklar, Şeker hastalığı, Kafa Travmaları, İlaçlar: Bazı sakinleştiriciler, depresyon ilaçları, epilepsi ilaçları ve bazı alerji hapları, gün boyu uykulu ve sersem hissetmeye neden olabilir. Sürekli uyuma isteği, bazen altta bir neden olmadan da gelişebilir. Bazı kişilerin genetik olarak buna yatkın oldukları düşünülür ve sorunun nedeni bulunamaz.

 Sürekli Uyku Hali Nasıl Geçer?
 Kaliteli Uyku
Kaliteli bir uyku çekmek, sürekli uyku halinden kurtulmanın en iyi yoludur. Yetişkin bir birey günde 7-9 saat uyumalıdır.

 Limon Suyu İçin
Sabahları limon suyu içmek; gün içinde sürekli uyku halinden kurtulmak için mükemmel bir yöntem olup vücudun sıvı ihtiyacını karşılar ve zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Vücudun susuz kalması beyne giden oksijeni etkiler ve bu da kişinin daha yorgun hissetmesine ve gün içinde sürekli uyku haline neden olur.
Sabahları aç karnına 1 bardak limon suyu içilebilir. Limon suyu yapmak için, yarım limonun suyunu 1 bardak ılık su içine koyun.  Tercihe bağlı olarak biraz da bal ekleyebilirsiniz. Vücudu susuz bırakmamak için, gün içinde yoğurt, brokoli, havuç, karpuz, portakal ve greyfurt gibi doğal su içeren besinler tüketmelisiniz.

 Sağlıklı Kahvaltı Yapın
Sürekli uyku halini engellemek için, asla kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Sabahları sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak vücudu daha aktif ve kişiyi daha üretken yapar. Dahası, kahvaltıyı atlamak vücuttaki kan şekerinin düşmesine sebep olacaktır ki buna bağlı olarak enerji seviyesi de düşer.
İyi bir kahvaltıda; yağ oranı düşük ve protein ve kompleks karbonhidratlarla dolu yiyecekler bulunur. Kahvaltı menünüze süt, yoğurt, yumurta, süzme peynir, tam tahıllı ekmek, lif bakımından zengin meyveler, yulaf ezmesi, tahıl gevrekleri ve fındık dahil edin.

Aslında, sabahınızı az yağlı yoğurt, çilek, muz, kivi, taze portakal suyu ve biraz çiğ balla yapılan sağlıklı bir içecek  ile de yapabilirsiniz.
Yoğun bir öğle yemeği yemekten kaçının ve fındık, meyve, sandviç, meyve suları vb. gibi sabah ortası ve öğleden sonraları sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın. Ayrıca, yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirmeyi alışkanlık haline getirin.
 Yüzünüzü Soğuk Su İle Yıkayın
Gün içinde kendinizi ne zaman uykulu hissederseniz, yüzünüze soğuk su vurun.  Bu ani sıcaklık değişimi uykunuzu dağıtır ve enerji verdiği gibi zihinsel odaklanmanıza yardımcı olur.
Yüzünüzü soğuk su ile yıkadıktan soğuk hava gelen bir yere geçin ve bekleyin. Bu şekilde daha etkili olacaktır. Uykunuzu dağıtmak için sabahları serin bir duş alınabilir. Duş almak vücuda enerji vererek kan dolaşımını da canlandırır.

 Uyandıktan Hemen Sonra Yeşil Çay İçin
Yeşil çay, enerji verir ve saatler süren sürekli uyku halini önler.  Bitkinlikle savaşır ve zihinsel odaklanmayı arttırır.  Dahası, yeşil çayda bulunan polihenoller uyku kalitesini arttırır.
Her gün uyandıktan hemen sonra, 1 bardak yeşil çay için ve gün içinde de birkaç bardak içmeye devam edin. Yeşil çayı yapmak için;
1 tatlı kaşığı yeşil çayı 1 bardak sıcak su içine ekleyin. Bunu 5 dakika kadar kaynatın. İçine biraz bal ekleyip tüketebilirsiniz.

 Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aşağıdaki öneriler enerji metabolizmanın daha sağlıklı işlemesini sağlar, kişiye zinde bir vücut kazandırarak sürekli uyku halinden kurtarır.
Kafein (kahve) bağımlılığından kurtulun. Sigaradan ve pasif içicilikten uzak durun. Gün içinde mutlaka güneşten yararlanın. Her gün yarım saat hafif veya orta tempolu egzersiz yapın. Yürümek en iyi egzersizdir. Kahvaltıyı asla atlamayın, akşam yemeğinizi hafif tutun.
Sağlık, mutluluk ve huzur dolu günler dileriz.
Psikolojik Destek Ekibi