Yıllardır araba kullanmaya korkuyorum, ne zaman direksiyonun başına geçsem başıma bir şeyler gelecek diye düşünüyorum. Ama araba sürememekte günlük işlerimi aksatıyor. Ne yapabilirim?

*SORU:*

Yıllardır araba kullanmaya korkuyorum, ne zaman direksiyonun başına geçsem başıma bir şeyler gelecek diye düşünüyorum. Ama araba sürememekte  günlük işlerimi aksatıyor. Ne yapabilirim?

*CEVAP:*

Panik, araçlardan korkma, yolculuklardan kaçınma gibi ciddi sorunlara sebep olan bu davranışlar bilinçaltı düzeyde öğrenilmiş davranışlardır.

Araba sürme ya da araçlara binme korkusu yaşayan herkesin kendine özgü kişisel bir korku kalıbı vardır ve bir tetikleyici durumla kişideki bu davranış kalıbı harekete geçerek korku, panik ve endişeye neden olur.
 
*SIKLIKLA GÖRÜLEN ARABA SÜRME KORKULARI*

Araba sürmeyle ilgili tedirginlik yaşayan kişilerin günlük hayatını zorlaştıran farklı fobi türleri:

Bir arabanın içinde olma korkusu.

Acemi sürücülerin genelde araba sürmeyle ilgili çok tedirgin olmaları.

Bilmediği yollardan, gece araba sürmekten ve köprülerin üzerinden geçerken korkma.

Diğer sürücülerin araçlarının kontrolünü kaybetmelerinden korkma.

Araba sürerken panik atak yaşamaktan endişe etme.

Başkasının kullandığı araçlara binmekten korkma.

Otoyollarda, dar şeritli yollarda ya da kötü hava şartları olduğunda araba sürmekten korkma. 

*Neler Yapılabilir:*

- Rahatlama tekniklerini deneyin.

- Araba kullanırken endişeyi azaltmak için bir rahatlama tekniği deneyin. Örneğin yüz kaslarınızı rahatlatın ve yavaşça kafanızı bir sağa bir sola doğru eğin. Direksiyonu sıkı bir şekilde kavrayabilir ve daha sonra ellerinizi rahatlatabilirsiniz. Bunu birkaç kere tekrarlayınca, rahatlama hissi endişenin azalmasına yardımcı olacaktır.

- Rahatlama tekniklerini günlük rutininizin bir parçası yapmaya çalışın.
Nefes alış verişinizi kontrol edin. Derin nefes alıp vermek baş dönmesi ve göğüs sıkışması gibi belirtilerine karşı etkili olabilir.

- Kendinizle konuşma tarzınızı değiştirmeye çalışın. Kendinize korkularınızın bir temelinin olmadığını hatırlatın.

- Tehlikeli bir duruma girme ihtimalinizin oldukça düşük olduğunu ve hislerinizin geçici olduğunu anımsamaya çalışın.

- Panik atakların bayılmanıza, nefes alıp verişinizin  durmasına veya kendi kontrolünüzü kaybetmenize sebep olamayacağını unutmayın.

- Profesyonel yardım almayı da düşünün. Bir terapist, araba kullanırken endişe duymanızın kökenindeki sebebe ulaşmanıza yardımcı olabilir. İlaçlar da endişe belirtilerine karşı etkilidir ancak bu ilaçların bir kısmı kullanılırken araba kullanılmamalıdır. Medikal seçenekler için bir tıp uzmanından öneri alınabilir.

*PSİKOLOJİK DESTEK İNSİYATİFİ*